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1、最简单的步行
步行是最简单、方便、没有风险的运动,你可以随时开始。步行可以提高整体的健康,锻鍊全身。你所需要注意的是要穿著一双舒适有支撑力的鞋子。
2、水上训练游泳
水上训练是低冲击的运动,可以避免关节有太多的压力。怀孕期间荷尔蒙会造成韧带松弛,容易引起关节疼痛,因此你应该保护好你的关节。游泳和水上训练一样安全,可以强化肌肉。
3、盆底肌肉练习
凯格尔运动可以强化你的骨盆底肌肉,帮助你承受压力和分娩的拉紧。此外,它也可以预防产后尿失禁的发生。
4、心血管的活动
如果你不是会去健身房的人,你也可以试试快走、骑自行车、有氧运动。有氧运动可以改善你的血液循环、提振你的心脏和锻练肌肉。
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