怀孕一个月怎么吃

怀孕一月饮食要点

　　怀孕1个月，要继续补叶酸，同时要保证充足的热量和优质蛋白质的供给，还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、锌铜、碘及维生素A、维生素D等。

食物所需的营养如下：

　　1、叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬;

　　2、钙类：虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、排骨、深绿色蔬菜;

　　3、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。

　　下面为大家准备了怀孕十个月期间的推荐饮食以及饮食的一些禁忌，供各位孕妈参考。怀孕十个月饮食推荐及饮食禁忌怀孕一月饮食推荐怀孕二月饮食推荐怀孕三月饮食推荐怀孕四月饮食推荐怀孕五月饮食推荐怀孕六月饮食推荐怀孕七月饮食推荐怀孕八月饮食推荐怀孕九月饮食推荐怀孕十月饮食推荐怀孕一月不能吃什么怀孕二月不能吃什么怀孕三月不能吃什么怀孕四月不能吃什么怀孕五月不能吃什么怀孕六月不能吃什么怀孕七月不能吃什么怀孕八月不能吃什么怀孕九月不能吃什么怀孕十月不能吃什么

　　孕育一个生命是一件幸福又辛苦的事情，每一对准爸妈都希望生育出健康又可爱的宝宝。而这就需要准爸妈们养成良好的生活习惯，以及日常饮食习惯。为此，特意整理了关于怀孕一月的饮食食谱，这就为大家推荐。

怀孕一月饮食推荐

　　怀孕第一个月一般感觉比较轻松，没有什么特别的不适，但是这个时期对胎儿的发育来说非常重要，所以准妈妈的营养摄入也不能放松。一月孕妇营养食谱要富含叶酸、蛋白质、维生素和矿物质，饮食以清淡可口的食物为佳。食物所含的营养素如下：

1、蛋白质

　　怀孕一月可能多数准妈妈在早晨会有恶心的症状，这时早晨可以先摄入一些蛋白质，如温牛奶加苏打饼干，以缓解症状。供给量需摄入60-80克/天，主要来源于鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类等。

2、碳水化合物

　　受孕前后，如果碳水化合物供给不足，准妈妈会一直处于饥饿状态，可能会导致胚胎大脑发育异常，影响胎儿的智商。因此，怀孕一个月应保证每天摄入150克以上的碳水化合物。

　　母体和胎儿需要的必需脂肪酸来自食物中的脂肪，特别在植物油中含量较高。碳水化合物主要来源于蔗糖、面粉、大米、红薯、土豆、山药等食物。

3、叶酸

　　叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生素，补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形、唇腭裂等。所以，需摄入400微克/天，食物主要来源于青菜、卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝等。

4、维生素C

　　维生素C可以帮助准妈妈吸收钙和铁，需摄入130毫克/天，食物主要来源于柑橘、草莓、猕猴桃、番茄、彩椒、豆芽等。维生素C容易被破坏，所以蔬菜水果应即买即吃。洗果蔬时速度要快，先洗后切，可以减少营养流失。

5、铁

　　需摄入25毫克/天，食物主要来源于动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨。准妈妈们应注意植物中的植酸、草酸、膳食纤维，茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收，所以尽量分开食用。