孕期怎么改善失眠

　　1、最佳睡眠姿势

　　孕妇经常会因为逐渐变大的肚子，以及它所引起的背痛，很难入睡。怀孕期间最好的睡眠姿势是侧睡，尤其是左边，这有助于增加营养物质和血液流动到胎盘。

　　2、食物的摄入量

　　适当的食物摄入量对你以及宝宝是健康的。不吃碳酸饮料、油炸、辛辣、酒精、酸性食物，避免巧克力和咖啡因，尽量少量多餐。

　　3、营养的摄入量

　　高碳水化合物的食物可以促进良好的睡眠，像是饼乾、面包和温暖的牛奶。高蛋白的零食可以帮助预防睡眠障碍和头痛。

　　4、睡眠环境温度

　　检查你睡眠环境的温度，确保房间不冷也不热。如果温度让你不舒适，你将无法正常入睡。确保你睡的是床垫，可以提供你支撑。

　　5、清除你的情绪

　　如果你担心某件事，最好将它赶出你的脑海里。和你的伴侣聊一聊，将你担心的事情或问题告诉他，并且立刻解决，让你放松然后睡觉。