不良饮食会影响你的睡眠

不良饮食会偷走你的好睡眠以下5种不良饮食方法会不知不觉地偷走你的睡眠，让你夜复一夜辗转反侧，难以入睡。

1、在油

腻的晚餐上吃太多或者吃一堆高脂肪食物会延长胃的消化时间，导致晚上睡眠不好。明智的做法是安排最丰富的早餐或午餐，晚餐吃得越来越少越来越少。最好选择一些低脂肪但含蛋白质的食物，如鱼、鸡肉或瘦肉。这种饮食方法的另一个优点是避免发胖。根据研究结果，每天早上摄入的热量可以被身体最有效地利用。

2、含咖啡因的饮料或食物许多人睡眠不好，因为他们喝了太多咖啡。咖啡因刺激神经系统，加快呼吸和心跳，并提高血压。它还减少褪黑激素的分泌，褪黑激素是大脑松果体分泌的一种激素，具有催眠作用。早上一杯咖啡或茶，或者下午一杯可乐，可以让你从睡眠中振作起来。但是一些对咖啡因敏感的人，即使他们只在下午喝热可可，也会瞪大眼睛，在午夜失眠。此外，咖啡因的利尿作用还会使你在半夜经常跑去厕所，因此你睡个好觉的希望可能会破灭。

3、睡眠辅助依赖小酒。许多人会喝些小酒来让自己睡得好。然而，睡前喝一点酒可能会让你睡不着觉，一夜醒来几次，或者第二天醒来，感觉你的精神状况很糟糕。此外，一些研究指出，有些有饮酒习惯的人经常有睡眠障碍，在半夜醒来几次，而他们抑制快速眼动的时间很短，深度睡眠的时间很短或几乎不存在。因此，有饮酒习惯的人可能会花很多时间在床上，但是他们的睡眠质量很差。

4、部分食物导致腹胀，这使人不舒服，无法入睡。如果腹胀经常妨碍你晚上睡个好觉，少吃产气食物可能会有所帮助。可能导致腹部胀气的食物包括豆类、卷心菜、洋葱、花椰菜、芽甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、葡萄柚和添加山梨醇的饮料和甜点。5.辛辣食物会干扰睡眠辛辣食物，如辣椒、大蒜和生洋葱会导致一些人胃灼热和消化不良，从而干扰你的睡眠。