睡眠就像补充食物和水一样，一旦没有疾病，就会降临到你身上！睡眠时间和死亡风险现在都由“大数据”来解决。国外也有许多关于睡眠时间和死亡风险之间关系的大样本研究。结果如下图所示。从图中我们可以看出
，当睡眠时间在5.5到7.4小时之间时，死亡率至少为4.4小时或高于9.5小时。然而，在现实生活中，有五个坏习惯会影响许多人的睡眠质量，甚至有患病风险。蒙着头睡觉有些人习惯了蒙着头睡觉，尤其是在寒冷的冬天。虽然你会暂时感到温暖，但它在很长一段时间内对你的健康有害。
1、对有害呼吸系统的研究表明，睡眠时，人体呼吸道可排出149种有害物质，皮肤毛孔可排出171种化学物质。如果你蒙着头睡觉，细菌和病毒的数量可能高达近100亿。即使健康的人也容易诱发或加重呼吸道疾病和皮肤病。
2、睡觉时蒙着大脑，大脑温度相对较高，很容易兴奋，也很难入睡。此外，被子里的氧气越来越少，这很可能导致第二天头晕、头痛、恶心、嗜睡等症状。这也会降低思维能力。随着时间的推移，它也可能影响大脑的发育。张嘴睡觉和用鼻子呼吸是人类获取氧气最原始和最正确的方式，但有些人会无意识地张嘴睡觉。
长期的口腔呼吸是不小的伤害！
1、影响外观的长期口腔呼吸会导致面部骨骼发育紊乱，导致以颌骨延长、腭骨高拱、齿列不均匀、上门牙突出、嘴唇厚等为特征的“腺样体脸”。一旦形成，就很难恢复。
2、呼吸道疾病比鼻腔呼吸更容易发生。由于缺水，口腔呼吸更容易导致口腔粘膜干燥和破裂。它也不能过滤空气中的灰尘、细菌和其他有害物质，直接进入肺部，更容易诱发呼吸道疾病。
3、增加心血管疾病的风险口呼吸，舌头落后，更容易打鼾，影响人体气体交换，睡眠中可能出现严重缺氧，增加动脉硬化、高血压、脑梗塞、心肌梗塞、猝死等风险。因为儿童也可能影响大脑发育。睡前玩手机和其他电子设备、玩手机、看电视、上网等“娱乐项目”几乎遍及所有年龄段，“电子疾病”越来越流行。
睡眠不足我国97.2%的人熬夜到很晚，34%的人每天23点多睡觉，睡觉前打手机、看电视等电子设备是导致睡眠不足的重要原因之一。
降低睡眠质量，国家睡眠基金会研究估计，睡觉前使用电子设备会破坏睡眠，不仅会造成睡眠延迟，造成入睡困难，还会造成夜间频繁醒来。此外，许多电子设备发出的蓝光会改变褪黑激素的释放，导致生物钟紊乱，降低睡眠质量。3.长期使用影响视力的电子设备，特别是在黑暗的环境中，更容易导致眼睛疲劳，导致眼睛干涩、红血丝和其他症状。严重过度使用眼睛可能会诱发“眼风”，并导致失明风险。如果你躺在床上玩手机，你可能会有左右眼视力偏差，这可能会诱发颈椎、腰椎等疾病。根据《2017中国青年睡眠现状报告》，10-45岁的近60，000人中只有5%有固定的时间表。如果你想睡觉，你可能看起来无忧无虑，但也有隐患。
生物钟紊乱美国研究显示:打破昼夜节律会显著改变肠道微生物的组成，导致肥胖等各种代谢疾病，并增加皮肤过敏的风险。
如果你想睡得太久，可能会导致睡眠时间过长，比如周末睡眠补充过多。哈佛大学发现，每晚睡9-11小时的人比睡眠不足的人更容易出现记忆障碍，更容易患心脏病、糖尿病、过早死亡和其他风险 四个提示:有许多因素影响睡眠。如何让自己和家人睡得更好？
床上用品①选择床上用品时，应注意“识别、外观、气味和质地”四个环节。尽量选择标识完整、颜色浅、印刷清晰、无异味、手感柔软细腻、透气性好、体验舒适的床上用品。(2)注意清洁。一般来说，床应该每天清洗，床单，被套等。应该每7-14天清洗一次，枕头应该每12-18个月更换一次。
在室内环境中睡觉时，黑暗的环境有利于褪黑激素的分泌，加快睡眠。人体在18-22℃的室温下感觉最舒服。根据地球磁场的原理，头朝北、脚朝南的方向更有利于提高睡眠质量。
许多研究表明，适当的营养补充有助于改善睡眠质量。
(1)睡眠困难时应补充镁，如深绿色蔬菜、瓜子、小米、玉米、海参等。
(2)夜间容易醒来时应补充钾，如乳制品、瘦肉、全谷类、菠菜、紫菜等。
(3)白天嗜睡和血管性痴呆。适当的阳光照射、鲑鱼和其他深海鱼类的食用、乳制品等。
褪黑激素能有效改善睡眠质量。正常情况下，人体可以自行合成褪黑激素，但年龄增长和疾病等因素会影响褪黑激素的分泌，造成睡眠困难、容易醒来、经常失眠等睡眠问题。褪黑激素制剂可以在日常生活中适当补充。
长睡眠时间长睡眠时间和短睡眠时间对健康不利，不同群体的睡眠时间不同。
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