58月嫂答疑——孕中期孕妇应该怎么吃?

　　　　孕中期胎儿增长快，营养素需要增加，要进行有效的营养支持，需要科学地安排膳食结构，合理地选择食物，正确地分配餐次，以满足孕妈妈和胎儿的生理需要，保证母体健康胎儿安全。那么具体应该怎么吃呢?下面就

　　　　搭配的要求

　　　　粗细粮的搭配精白米和精白面这类精制食品中缺乏B族维生素，而粗粮中含有丰富的B族维生素，可以相互补充，使营养摄入更全面。

　　　　荤素菜搭配荤菜可以提供胎儿生长发育所需要的蛋白质等营养素，但缺乏素菜中的维生素和膳食纤维，故要进行食物互补。

　　　　餐次安排

　　　　随着胎儿的增长，各种营养物质需要增加，但腹部胀大，胃部受到挤压，胃容量减少，因此，应选择体积小、营养价值高的食品，要少食多餐，可将全天所需食品分5—6餐进食，可在两个正餐之间安排加餐，满足营养需要。

　　　　能量分配比例

　　　　早餐的热能占全天总热能的30%,要吃得好：午餐的热能占全天总热能的40%,要吃得饱;晚餐的热能占全天总热能的30%,要吃得少。