孕期睡眠不好？这些方法可以帮你！

　　　　怀孕期间的女性常常发现自己睡眠不好，难以入睡，或者经常在睡着的时候突然抽筋，导致惊醒，又或者早上起来萎靡不振。很多孕妇都想知道孕期怎样才能睡得好。其实让孕妇睡得好的方法并不少哦，曾经有调查发现，八成孕妇都存在睡眠质量不佳的情况。

　　　　孕妇睡不好可能跟这些有关：尿频、睡姿不好、腿脚抽筋、身体发麻、睡前不良癖好，如玩手机、刷剧、孕期疾病。孕期睡眠不好，不但影

　　　　1、卧室环境

　　　　应安静整洁，空气流通。卧具宜舒适。

　　　　2、辅助治疗

　　　　可采用气功、按摩等以助入睡。

　　　　3、生活规律，情绪稳定

　　　　白天工作不宜过度紧张和劳累，要劳逸结合。定时作息，养成有规律的睡眠习惯。心情愉快，情绪稳定，保持心理平衡。

　　　　4、睡前准备

　　　　睡前不要看书，不要看球赛等紧张的电视节目，不饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料。睡前入厕，排空膀胱，然后温水洗脚后安睡。

　　　　在睡眠前几小时内，尽量不要吃喝，不过前提是，白天已经吸收了足够的营养。而有些孕妇发现：早餐和午餐多吃，晚餐少吃，能够帮助睡眠。孕期睡眠不好的准妈妈可以试试上面这些方法。

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