孕期健康和幸福的饮食秘诀

　　　　怀孕期间的饮食并不是要我们停止吃东西或着限制自己的消费卡路里，我们的目标不是要减肥，而是要让自己和胎儿的健康处在一个最佳状态。怀孕的女性最好是在饮食中添加更多的食物种类，这样才能够保证他们获得所需要的所有重要营养，宝宝以后才会是健健康康的。

　　　　怀孕的准妈妈比一个非准妈妈需要更多的热量，主要是身体需要非常多的能量来帮助生长、修复和生存所需的各种生理功能。所以，怀孕期间最好是能够保持每天吃得更好，然后要吃得更加有营养。

　　　　1、做饭

　　　　平时可以自己做一些东西吃。在家里烹饪食物的话就可以自己来把握食物的脂肪和盐量。如果经常点外卖的话就会造成身体额外的压力，会将盐、脂肪和防腐剂吃进肚子。因此要是你想吃一些不健康的东西的时候，想想这个：你所吃的东西会被胎盘也就是孩子吸收。你想让自己的宝宝变得不健康吗?

　　　　2、吃各种各样的食物

　　　　不要看那些乱七八糟的食物。所有的食物都是唯一的食物，准妈妈一定要健康。瘦肉、谷物、乳制品、水果和蔬菜是非常适合食用的。

　　　　3、添加更多的蛋白质

　　　　准妈妈每天需要增加蛋白质的摄入量。差不多每天得到75克的蛋白质，如此一来的话才能够有着能量来怀孕。每天摄入足够的蛋白质能对身体有保护作用。同时现在还发现充足的蛋白可预防妊娠高血压的发生。

　　　　4、六小餐

　　　　在怀孕的时候总是恶心想吐是一个很正常的事情，尤其是在头几个月会出现。怎么样留住食物让准妈妈觉得特别烦恼，其实可以这样。不要每天给自己三顿大餐，可以吃六小餐。如此一来你的身体就不会对大量的蛋白质、碳水化合物和脂肪的大量涌入做出反应。

　　　　5、把食物记录下来

　　　　怀孕的时候吃些东西会觉得很难受。所以准妈妈最好是能够记录食物日记。阅读相关的食品杂志，这样就知道自己的饮食习惯了。

　　　　6、期待体重增加

　　　　孕期时，准妈妈体重肯定会增加，这是自然地，不用担心。

　　　　7、从食物中获取营养

　　　　准妈妈还需要每天吃水果、蔬菜和瘦肉，这样才能够让宝宝有健康成长所需要的所有营养成分。