孕妈妈怎么缓解疲劳

　　很多孕妈妈在怀孕期间都会感觉很疲惫，好像自己完全无法控制的疲惫，这即是胎倦。胎倦是一种很常见的现象，这是由于宝宝生长所导致的妈妈们必须经历的过程，那么我们应该如何缓解这种疲劳呢?

　　胎倦几乎是怀孕不可避免的一部分，或许是你怀孕的第一种迹象。尽管日程安排并没有变化，但是你可能会一直感觉很疲惫好像是在不停的工作或是睡眠不足，你可能正处于胎倦的阶段。这是很正常的，但是我们可以缓解这种负担。

1、我们为什么会经历胎倦？

　　子宫内宝宝的快速生长必然会导致胎倦的产生。比如在第一阶段，你会感觉到非常的疲惫好像身体的承受能力已经达到极致。这就是为什么胎倦也是怀孕的迹象的之一的原因。在怀孕之后，身体要突然开始做很多以前没有做过的事情包括：帮助宝宝生长，锻炼肌肉和关节为宝宝的出生做准备以及增加身体的承受力等。这对身体来说是一份很辛苦的工作，最终你可能会感觉自己已经完全不能处理了。第一阶段以后，疲劳感会有所下降，因为宝宝开始稳定缓慢的生长，但是在第三阶段的时候，疲劳感又会增强，因为身体需要承受更多的重量，而且睡眠质量也会下降。

2、如何缓解胎倦呢？

1.食物：

很多孕妈妈会因为呕吐而不吃饭，其实，这并不是解决问题的最好办法。为了缓解胎倦，孕妈妈应该每天在自己的饮食中再额外增加300卡的能量。记住，食物不仅只是为孕妈妈提供能量。饮食中应该含有丰富的维生素、矿物质以及蛋白质。

2.身体信号：

胎倦是身体向你发出的一种信号，在告诉你身体需要更多的休息。因此，一旦怀孕，就不要期望自己还像以前那样辛苦的工作或是劳动，此时的你需要更多的休息和睡眠。

3.改变日程安排：

为了能够更好的休息，改变自己的日程安排是很有必要的。比如可以把工作分散在每一天，不要集中起来去完成;生病的时候就要请假不要硬撑。

4.运动：

尽管在某些情况下，对某些孕妈妈来说，运动并不是一个很好地想法，但是每天进行中等强度的锻炼对于缓解胎倦是很有效的。运动项目可以仅是散步，还可以练习瑜伽。

5.足够的睡眠：

睡眠对孕妈妈来说是缓解胎倦的最好方法，即使是几分钟的小憩也是很有用的。