孕妈们在胎儿发育过程中要补充什么营养

　　1.保证钙和维生素D的吸收

　　从孕5月开始，胎儿的牙齿和骨骼就开始需要大量的钙，而据营养调查显示，城市孕妇中通过饮食来获取钙质的量达不到标准，孕妇比常人需要更多的钙质吸收，每日需1000-1500毫克左右。

　　因此，孕妈妈们除了可以补钙之外，日常可以多吃鱼类，豆制品以及奶类，我那时候喜欢炒点小虾皮，平日做汤时都撒点，当作提鲜的，又补钙。

　　2、蛋白质以及DHA的摄入

　　孕妈妈们要注意有意摄入含蛋白质的食物，像牛肉，鱼肉，虾类都是优质高蛋白，每日早餐1-2个鸡蛋;胎儿在孕晚期时，大脑的发育更是倍速增长，大脑外层会出现沟回。

　　所以，核桃这种有利于大脑的食物最好每天都有摄入，另外海鱼类也可以。

　　3.充足的水溶性维生素

　　特别是维生素B1，是可以调节神经系统生理活动的，维生素B1在一些常见的食物均含有，像豆类，坚果类，薯类，粗粮，燕麦片，全麦食物等，但蔬菜水果类含量并不多。