孕妇日常怎么能保持营养均衡

膳食平衡宝塔

　　对于饮食正常的孕妇来说，按照膳食指南(也就是我们经常提到的“”)，就能完全满足身体每天对蛋白质的需要量。!如果额外补充，反而会增加你的肾脏负担。

摄入一份综合性的食物所达到的营养补充吸收率肯定要比单独的补充剂的吸收率更高，其他各种作用也都会更强一些。

　　实际上作为补充剂来说，也不是完全优质、高效的。因为我们食物里面，像是肉类，除了含有优质蛋白质，还含有铁、锌等矿物质。所以

当心营养过剩

　　最后，我要提醒大家的是，在孕期并不是营养越高越好，要的问题。孕前体重正常的孕妈妈，在孕期的体重增加保持就比较理想。

　　希望大家都能高高兴兴、健健康康地度过整个孕期。

小编碎念：

　　我比较担心的是，很多孕妈妈其实在孕前，饮食就是不均衡的，所以我建议在孕早期需要注意以下事项：

　　1、饮食清淡、适口

　　2、少食多餐，减轻妊娠反应

　　3、生食绿叶菜有助于补充叶酸

　　4、肉禽鱼类每天130-180克

　　5、每天至少吃150克主食(生重)，从而预防酮症酸中毒

　　6、每天1斤蔬菜，绿叶菜占1/3以上

　　7、每天6两左右的水果

　　8、每天1斤脱脂牛奶

　　9、每天100-150克北豆腐等豆制品

　　10、每天一把带壳坚果

　　11、每周1-2次不超过50克的动物肝脏