孕期缓解腰酸背痛小妙招

　　1.坐着的时候，最好选择靠背椅子，椅背放一个柔软度好的舒适靠垫。上身直挺，后腰部贴在椅背上，这样身体会很放松，很舒服。

　　2.步行的时候，要全身放松，尽量穿一些柔软透气鞋子，不要穿高跟鞋，选择平跟的棉布鞋最佳。

　　3.睡前洗澡的时候，冲洗腰背部可以用稍微热一点的水，这样可以缓解腰部的不适。站着的时候，将上半身抬起，骨盆尽量向后倾一些，肩部向后落下。

　　4.睡觉时，睡姿可以采取侧卧式、身体卷曲或者是仰卧式。仰卧的时候，可以将膝关节下面垫一个枕头，这两种睡姿可以很有效的缓解腰酸背痛的不适。孕妈妈要注意，孕晚期无论什么运动，都不要长时间的采取卧姿，避免对腹部的挤压，影响血液循环。

　　5..孕期不要站的太久，如果工作需要久站，尽量让腰部负担少一些，建议用脚蹬，这样脚部也可以得到很好的休息。每天的工作量如果超过了4个小时，使用托腹带会更好的减轻腰腹负担。闲暇时候可以做一些适合孕妇的运动，比如说：散步，孕期瑜伽，孕妇操等，都可以很好地锻炼背部，腰部、以及腹部等多处肌肉。

　　6.孕期钙摄入很重要，钙摄入不足会引起腰腿酸痛，孕妈妈平时可以多出去走走，多晒太阳能有助于钙的吸收，如需要额外补充钙质，可咨询医生服用一些钙剂。