如何应对孕期失眠

　　孕期失眠是比较普遍的现象。引起孕期失眠的原因有很多，下面针对这些不同的原因给出相应的对策，帮助孕妈妈们摆脱失眠困扰。

　　如何应对饮食习惯的改变

　　饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。尽量避免影响情绪的食物，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。

　　如果在入睡前3小时吃些东西,多数情况下能提高睡眠质量。而孕妈妈更要留心自己的“助眠食品”比如睡前不要吃太冷的食物等。

　　如何应对激素变化

　　怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠。这是由体内激素水平的改变引起的。

　　适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妈妈的心情十分重要。

　　如何应对尿频造成的失眠

　　怀孕后期，有将近80%的孕妈妈被尿频困扰，晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量。生殖泌尿道的感染常常表现身体抵抗力不足，因此孕妈妈必须注意是否有其他感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等。

　　抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担，情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。除了调适心理上的压力外，孕妈妈最好要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况，这都会增加心理的不适，加重尿频。

　　怀孕小贴士

　　让孕妈妈舒服的睡姿

　　侧躺左边，用至少5个枕头来垫着身体，其中2个枕头放在头下方、2个支撑着上面的右腿、另外1枕头塞进后背和床垫之间。如果侧躺觉得不平衡，可以轻轻地转动身体，使腹部朝下，然后向前移动右腿，直到不会再压到下面的左腿，并且让你的下腹挨近床垫。